Pływanie jako część treningu
Trenujesz jakąś dyscyplinę sportową ? Chodzisz na siłownię ? Chcesz mieć przewagę na konkurentami ? Wykorzystaj do tego basen, dzięki któremu wzmocnisz mięśnie i poprawisz przemianę materii.
Dzięki pływaniu wprawiasz ciało w intensywny ruch, który niewątpliwie pomaga na budowanie szczupłych mięśni, pomaga zachować ich długość oraz elastyczność.
Pływanie możesz traktować jako rozgrzewkę przed głównym treningiem, bądź traktować jako relaks i odprężenie dla mięśni po treningu. Pływanie to niewątpliwie jedno z ćwiczeń areobowych, dzięki któremu masz większą kontrolę nad swoim oddechem oraz nasz organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na tlen, co prowadzi do tego, że nasze mięśnie pracują o wiele szybciej.
Nie musisz być profesjonalnym pływakiem aby korzystać z zalet jakie przynosi trening w wodzie. Pływanie to przecież sport, który produkuje wzmożoną ilość endorfin, a co za tym idzie … doskonała zabawa, przyjemność i odprężenie.
Ćwiczenia w wodzie
Masz swój basen i chcesz wykorzystać go w 100 % ? Mamy dla Ciebie pomysł na to abyś zadbał o swoją kondycję fizyczną.
Trening w wodzie to nic innego jak prawdziwa ulga dla tych, którzy nie przepadają za męczącymi ćwiczeniami na siłowni. Woda to połączenie przyjemnego z pożytecznym. Tak więc spróbuj, a przekonasz się jakie efekty przyniesie trening w wodzie.
Jakie są plusy ćwiczeń w wodzie?
relaks
wyciszenie
uspokojenie
ćwiczenia są mało męczące
zmuszasz całe ciało do wysiłku
nie obciążasz stawów
przyjemna, intymna atmosfera
ćwiczenia te zmuszają mięśnie odpowiedzialne za jędrny wygląd ramion, nóg, brzucha i pośladków do pracy
Czego chcieć więcej? Trening w wodzie to idealny sposób pozbycia się zbędnych kalorii dla osób z nadwagą, poza tym jest wskazany dla osób po wszelkiego rodzaju kontuzjach. To, że woda odpręża i relaksuje to jest powszechnie wiadome, ale że daje takie korzyści zdrowotne to nie każdy wie.
Pamiętaj, aby trening w wodzie był bardziej efektywny musisz przestrzegać kilku ważnych zasad.
Przed treningiem nawodnij dobrze organizm. Nie zapomnij tego robić podczas ćwiczeń oraz po treningu. Pamiętaj, że pijąc wodę dużymi łykami nie nawodnisz organizmu dostatecznie. Pij wodę co 15-20 min. małymi łykami. Szybkie picie wody prowadzi do wchłonięcia jej przez układ pokarmowy i szybkiemu wydaleniu jej z moczem, a o to przecież nie chodzi. Małe łyki pozwolą ci na bardziej skuteczny trening.
Jak wzmocnić mięśnie brzucha w wodzie?
Są to ćwiczenia, które możesz wykonywać w samotności, indywidualnie w zaciszu swojego basenu czy też na basenie relaksacyjnym, czy sportowym. Przy tych ćwiczeniach obciążasz kręgosłup, co jest ważnym plusem tego treningu.
Jednym z ćwiczeń aktualnie najnowszym, które możesz wykonać jest ćwiczenie na brzuch angażujące wszystkie partie mięśni. Jest to bieg w wodzie, o którym wspominaliśmy już wcześniej. Innymi ćwiczeniami, są ćwiczenia do których możesz wykorzystać sprzęt dostępny na basenie lub zaopatrzyć się w pianki, makarony które będą nas unosić na wodzie.
Kładąc się na piance (makaronie) utrzymujemy się na wodzie, uginamy kolana i jednocześnie skręcając biodra zmuszamy do pracy mięśnie brzucha. Opór wody to kolejne utrudnienie w treningu, dzięki któremu nasza pozycja zmusza mięśnie do wytrwałej pracy.
