Masz basen i nie wiesz jak urozmaicić czas w nim spędzany? Podsuniemy Ci kilka pomysłów dla ciała i dla ducha, dzięki którym ćwiczenia i dbanie o kondycję fizyczną staną się super zabawą.
Lubisz wodę oraz ćwiczenia przy muzyce ?
Mamy dla Ciebie pomysł dzięki któremu możesz połączyć te obie formy spędzania czasu, a mianowicie AQUA AEROBIC.
Co to jest Aqua Aerobic ?
Aqua aerobic są to ćwiczenia wykonywane w wodzie przy dowolnej muzyce w postaci różnych choreografii. Ćwiczenia te przypominają w zasadzie normalny aerobic, tylko tyle że wykonywane są w wodzie. Właśnie ta forma ćwiczeń powoduje nieznaczne obciążenie dla organizmu, przy czym spalane są duże grupy kalorii. Ćwiczenia te zmuszają do pracy wszystkie grupy mięśni, są bezpieczne i widać po nich duże efekty.
Możemy wyróżnić dwa rodzaje Aqua Aerobicu, a mianowicie Hydro Fitnes, czyli ćwiczenia w wodzie głębokiej oraz Aqua Aerobic, czyli ćwiczenia wykonywane w wodzie płytkiej.
Ten pierwszy trening polega na tym, iż poziom wody sięga do szyi i wszystkie wykonywane przez nas ruchy wykonywane są pod taflą wody. Dzięki temu opór wody jest większy, co powoduje zwiększenie intensywności treningu i większe efekty. Ćwiczenia pod wodą są łatwiejsze, gdyż w rezultacie wyporu wodu nasze ciało staje się lżejsze. Inną zaletą ćwiczeń pod wodą jest to, że temperatura wody wpływa na rozluźnienie mięśni, co ogranicza kontuzje.
Drugi rodzaj treningu, to Aqua Aerobic w płytkiej wodzie, która sięga nam do połowy klatki piersiowej. Jest to forma dla osób które nie potrafią pływać.
Aqua Aerobic jest bezpieczny dla osób otyłych, chorujących na osteoporozę oraz mających urazy związane z układem ruchu.
Efektem Aqua Aerobicu jest rozruszanie układu krążenia, układu ruchu oraz układu oddechowego. Dodatkową zaletą ćwiczeń w wodzie jest masaż ciała. Jak to działa ? Pod wpływem treningu w wodzie tworzą się wiry wodne, które masują ciało, a co za tym idzie … pobudzenie krążenia w zewnętrznych tkankach, usuwanie toksyn i szybsze spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Oczywiście podczas tego zabiegu ciało jest zrelaksowane oraz odpręzone.
Dlaczego Aqua Aerobic ?
Gimnastyka wykonywana w wodzie de facto może być dla każdego. Dla starszych, dla młodszych, dla osób z nadwagą, dla osób po kontuzjach, dla kobiet w ciąży, dla kobiet, dla mężczyzn…. dla wszystkich. Fitness w wodzie wyszczupla, nie obciąża kręgosłupu, likwiduje napięcie oraz stres i odpręża.
Dla ciekawskich, Aqua Aerobic został wymyślony pod koniec lat 80 XX w i wprowadzony najpierw w USA. Jednakże został rozpowszechniony bardzo szybko na całym świecie. Nie dziwmy się, gdyż ćwiczenia te mają więcej zalet niż wad.
Aqua Aerobic to ćwiczenia wskazane dla osób, które są po rozmaitych urazach, kontuzjach lub operacjach. Woda to najlepsza forma rehabilitacji. Ruch w niej wpływa korzystnie nie tylko na układ krwionośny, oddechowy ale również ruchowy oraz dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Możemy tu mówić o ćwiczeniach wspomagających, ćwiczeniach z oporem czy ćwiczeniach w warunkach obciążenia.
Kobiety w ciąży, kobiety z nadwagą czy ludzie niepełnosprawni również nie są wykluczeni. Ta forma treningu to nie tylko ćwiczenia ale również przyjemność i super zabawa.
Reasumując wszystko możemy również wskazać zdrowotne zalety tego rodzaju ćwiczeń. Dla wszystkich, którzy cenią sobie smukłą i wysportowaną sylwetkę to niewątpliwie jeden z najlepszych sposobów jej utrzymania i godny polecenia. Dzięki systematycznym ćwiczeniom Aqua Aerobic ułatwia redukcję cellulitu, pozwala na zachownie smukłej sylwetki, spala tkankę tłuszczową, gwarantuje utratę wagi i rozwija wszystkie partie mięśniowe.
Wybieram Aqua Aerobic, ponieważ :
poprawia moją kondycję
zwiększa wytrzymałość mojego organizmu
zwiększa elastyczność moich mięśni i ścięgien
nie powoduje szybkiego zmęczenia
uwalnia endorfiny i poprawia moje samopoczucie
redukuje napięcie i stres
Aqua Aerobic, jakie przyrządy potrzebujemy do treningu ?
Aby urozmaicić ćwiczenia, bądź zabawę z dziećmi w wodzie potrzebujemy kilka przyrządów aby czas spędzony na treningu uważać za w pełni wykorzystany. Możemy Państwu zaproponować przybory, które cieszą się wielkim powodzeniem, a mianowicie rurki z pianki poliuretanowej, tzw. „makarony”, dzięki którym z łatwością możemy utrzymać się na powierzchni wody. Możemy ułożyć je zarówno pod pachami, jak i na nich usiąść.
Inną możliwością są pasy wypornościowe (stosowane na głębszej wodzie), czy piankowe sztangi lub ciężarki. Niespodziankę sprawiają nam hantelki dopiero wtedy, gdy wykonujemy nimi ćwiczenia pod wodą. Z pierwszego punktu widzenia lekkie ciężarki, cóż to dla nas, jednakże gdy włożymy je pod wodę musimy włożyć trochę wysiłku aby nimi ćwiczyć pod wodą.
Aqua Aerobic – ćwiczenia łatwe i przyjemne
Woda sprawia, że nasze ciało waży 90 % mniej. Wówczas zwiększa się ruchliwość stawów i bardzo łatwo jest nam wykonywać trudne ćwiczenia. Taki trening pozwala na szybszą przemianę materii. Jak to działa? W trakcie treningu woda masuje nasze ciało, co sprawia że działa jak drenaż limfatyczny. Co za tym idzie, limfa krąży skuteczniej, wypiera i usuwa szkodliwe toksyny z naszego organizmu.
Gimnastyka w basenie sprawia, że osoby z nadwagą wykonają wiele ćwiczeń, których z pewnością nie wykonałyby nie będąc w wodzie. Przykładem takiego ćwiczenia jest wykonanie obrotu wokół swojej osi przy połączonych nogach.
Jaki Aqua Aerobic wybrać ?
Aqua Aerobic modeluje sylwetkę i w znacznym stopniu ujędrnia całe ciało. Podczas tych ćwiczeń spalamy dużo kalorii i potrzebujemy więcej energii niż na zwykłym treningu w siłowni. Kazda kobieta ma jakieś kompleksy i zastrzeżenia do swojej figury, dlatego też warto jest wiedzieć jaki Aqua Aerobic jest dla nas wymagany.
Możemy wyróżnić kilka rodzajów Aqua Aerobicu, a mianowicie:
Aqua Aerobic Tradycyjny – to połączenie trzech elementów : wody, ruchu oraz muzyki. Jest to trening poprawiający ogólną kondycję i sprawnosć fizyczną. Zaletą jego jest skuteczność w odchudzaniu. Ćwiczy się bardzo dynamicznie. Są to ćwiczenia, które nie są zalecane dla osób z otyłością ponad 20%.
Aqua Aerobic z elementami pilates – jest to trening na płytkiej wodzie, zdecydowanie spokojniejszy, idealny dla osób które boją się wody lub nie umieją pływać. Dla osób, które nie lubia dużego wysiłku fizycznego również jest zalecany, gdyż nie liczy się w tych ćwiczeniach ilość wykonywanych powtórzeń ale jakość ich wykonywania.
Aqua Aerobic z elementami pilates i jogi – jest to trening przeznaczony stricto dla kobiet ciężarnych. Ćwiczenia te odbywają się w grupach do 5 osób. Nie jest wymagana tutaj umiejętność pływania. Trening ten pozwala na spalenie nadmiaru kalorii, wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni, poprawienie krążenia i zmniejszenie obrzeków kończyn.
Aqua Aerobic pozwala na spalenie większej ilości energii niż podczas zwykłego treningu na sali gimnastycznej czy na siłowni. Jest to duża ilość, a mianowicie nawet 500 kcal w obrębie 45 min. Wiele kobiet narzeka na podwyższoną masę ciała, po urodzeniu dziecka ciało nie jest idealne i wiele kobiet miewa problemy z powrotem do swojej dawnej sylwetki. Trening w wodzie jest nieoceniony. Przynosi duże rezultaty, wpływa korzystnie na zdrowie i wprowadza świetną zabawę do naszego codziennego życia.
