Pływanie a ciąża
Jesteś w ciąży i czujesz się większa, okrąglejsza, przybrałaś sporo na wadze, masz przy tym zły humor ? Zrób coś dla siebie i maluszka. Idź na basen. Zapewnij sobie i dziecku dobry humor i relaks. Pływanie na basenie to jeden z najbezpieczniejszych wysiłków fizycznych podczas ciąży.
Pływanie wpływa bardzo korzystnie na kobiety w ciąży. Zajęcia na basenie powodują, że mięśnie wykonują pracę, dzięki temu nasza kondycja się poprawia. W wodzie musisz kontrolować swój oddech i utrzymywać równowagę, co sprawia że nasz organizm jest bardziej wydajniejszy. Poprawia się nasz przemiana materii, a przede wszystkim praca układu krążeniowo-oddechowego jest bardziej wzmocniona.
Zadbaj o siebie, spraw aby twoja sylwetka była sprężysta, wzmocnij swoje mięśnie oraz stawy. Pomożesz przy tym sobie i maluszkowi. Pływanie w ciąży jest jak najbardziej bezpieczne, dzięki niemu wyzwalają się endorfiny, pływanie to genialny sposób na opuchnięte nogi czy bóle w kręgosłupie, które doskwierają przyszłym mamą.
Jak ćwiczyć w ciąży na basenie?
Jeżeli jesteś w początkowych miesiącach ciąży, to najlepszym stylem pływania dla ciebie jest pływanie „żabką”. Natomiast jeżeli jesteś już w zaawansowanej ciąży to zalecane jest pływanie na grzbiecie.
Pływanie to nie tylko relaks i lepszy humor dla ciebie, maleństwo też czuje że jego mama jest odprężona i zadowolona. Jeżeli tobie jest dobrze to dziecko ty bardziej jest zadowolone.
Badania wskazują, że nawet 10-tygodniowy płód odczuwa, co się dzieje z mamą. Dziecko jest niespokojne, jak nosisz coś ciężkiego czy nawet biegniesz aby gdziekolwiek zdążyć. Natomiast zanurzenie w wodzie bardzo uspokaja maluszka.
Obecnie na basenach organizowane są zajęcia dla przyszłych mam, nawet dla takich które nie umieją pływać. Wówczas organizowane są zajęcia gimnastyki w wodzie. Bardzo popularny jest aqua aerobic, o którym już wspominaliśmy we wcześniejszych artykułach.
Chciałabyś spróbować ale wstydzisz się wyjść, pokazać czy skorzystać ? Nie masz czego, na takich zajęciach nie będziesz sama, zajęcia takie organizowane są w grupach aktywnych mam. Są to zajęcia w wodzie płytkiej, jak i głębokiej. Wszystko w zależności jak przyszłe mamy preferują. Jeżeli wybiorą wodę płytką to mają kontakt z dnem basenu i podłożem, czują się bezpiecznie. Natomiast w wodzie głębokiej uczestniczki zajęć wyposażone są w specjalne pianki unoszące na wodzie i pomagające utrzymać równowagę. Gimnastyka jest dopasowana do każdego trymestru ciąży.
Jeżeli nie chcesz uczestniczyć w takich zajęciach to możesz sama wykonać kilka prostych ćwiczeń w basenie, np. trzymając się barierek robić w wodzie rowerek, chodzić po dnie basenu, pływać za pomocą deski styropianowej unoszącej na wodzie. Jednakże zawsze warto zabrać na basen osobę towarzyszącą aby nie czuć się samotnie. Czując się bezpiecznie i pewnie siebie, dziecko też czerpie energię i relaks z twoich odczuć.
Jednakże nie zapomnij o kilku ważnych kwestiach. Po pierwsze, jeżeli nie miałaś przed ciążą styczności ze sportem, zacznij wszystkie ćwiczenia pomału i delikatnie. Jeżeli masz problem z oddechem, rób przerwy dla wyrównania oddechu. Następnie, pij duże ilości wody, gdyż łatwo można się odwodnić lub przegrzać. Dalej, skonsultuj swoje obawy z lekarzem, gdyż może się okazać że w twoim przypadku pływanie nie jest korzystne.
